jaja….    det har jo skortet noe på motivasjonen etterhvert, – ettersom jeg selv syntes jeg gjorde det nesten like bra med kostholdet som de første 3-4 ukene – men ikke fikk noen uttelling på vekten etter dette gjorde meg gradvis mer frustrert… :-(

Derimot kom jeg meg aldri helt igang med treningen – litt rart med tanke på at det var den jeg hadde best kontroll på før FatCamp’en :-/ Men i tillegg var det mye overtid i september og oktober. Samt en god del kveldsmøter for Venstre utenom som tok en del tid og energi. (nesten hver uke)

Etter to måneder med kun ca 1-2 kg nedgang begynte det å dukke opp småsprekker (ostepop o.l.) – men nå har jeg fått tatt meg selv i nakken igjen – og funnet ut at jeg må foreta noen justeringer. Første ting er å kutte ned på brødmaten – det ble fort 3 brødmåltider til dagen – og selv om det alltid var grovt brød tror jeg det ble for mye. Ofte på jobb følte jeg ikke varmrettene var sunne nok/falt i smak – og det var mye i salatdisken jeg ikke likte helt- og jeg havnet på grovbrød med egg i stedet.
*  Justering : gå over til salat i lunsjen (ta kun de delene jeg liker), evt med ett egg eller nøtteblanding

Når det gjelder trening er det jo ugjenkallig vinter ute – og denne kroppen virker best i temperaturer over 2′c – lite realistisk å sykle til jobb når jeg ikke klarte det om høsten, – og lungene liker ikke kulde ved løping.
*  Justering : spark meg selv ut på gåturer om været er ok nok – og ellers er ergometersykkelen dratt frem fra ovnskroken og satt (permanent) foran TV’en. Jeg skal prøve å få til ca 30 min pr dag + 60 min pr dag i helgene.

Ellers var jeg en 5 dagers fotball-tur til Birmingham i slutten av oktober – inkludert unevnelige mengder med øl. Da forsøkte jeg å holde kostholdet ellers noenlunde fornuftig: grovbrød-sanwich’er med kylling, oppskåret frukt og noen middager på div. restauranter (kuttet ut en del av karben her) – og holdt meg til øl’en om kvelden. Etter 4-5 dager på galleien kom jeg meg hjem uten vektøkning.

Nå nærmer det seg ny kontrollmåling – og jeg håper den kan vise en LITEN nedgang – men jeg regner med det blir mellom +1 kg og – 2 kg i forhold til sist gang. Det viktigste er at jeg har kommet igang med fysisk aktivitet igjen.

Eksempel på denne aktiviteten:

lør  06.11:     10 km gange   til/fra byen (champs)  + 2 r Mosvannet   29:46:0 + 28:14,4   = 58:00,4  =  10 km = 10 tp (treningspoeng)
søn 07:11:      3 km gange til/fra byen + 21 km ergometersykling på ca 70 minutt  = 3 km + 21 km/3 = 10 tp

man 08:11:     4 km gange (litt + 1 r Mosvannet på 28:05,3)  =  4 km  = 4 tp

tirs 09:11:         snau time svingdansekurs = 3 tp
ons 10:11:     xx sliten
tors 11:11:     xx bissi
fre 12:11:       xx glemsk
lør 13:11:       xx lat
søn 14:11:     xx LAT
man 15:11:    xx travel
tirs 16:11:    12 km ergometersykling på ca 40 minutt = 12 km/3 = 4 tp

ons 17:11:   12 km ergometersykling på ca 40 inutt = 12 km/3 = 4 tp
tors 18:11:     9 km gange, rundt Stokkavannet (8260m) 71:06,1 + 3 km ergosykling = 9 km +3km/3 = 9+3 = 10 tp
fre 19:11:       9 km gange, rundt Stokkavannet (8260m) 72:20,4 (-25,7) + 3 km ergosykling = 9 km +3km/3 = 9+3 = 10 tp
lør 20:11:     30 km ergometersykling på ca 100 minutt  = 30 km/3 = 10 tp
søn 21:11:    21 km ergometersykling på ca 70 minutt  + 1 r Mosvannet på 28:05,3 = 21 km/3 + 3km = 10 tp

ex:
1 tp for meg = 1 km gange/løp ,  3 km (ergometer) sykkel  ,  6-7 min effektiv svømming, 3-4 serier med 12-15 rep på en styrkeøvelse, 5-6 min eff. hoppetau   etc.

Håper jeg vil klare å holde det gående nå fremover – og få kroppen i gang med vekt/fettreduksjonen igjen :-)
Til dere andre med samme /tilsvarende prosjekt…  STÅ PÅ..!!