Egils blogg

jaja….    det har jo skortet noe på motivasjonen etterhvert, – ettersom jeg selv syntes jeg gjorde det nesten like bra med kostholdet som de første 3-4 ukene – men ikke fikk noen uttelling på vekten etter dette gjorde meg gradvis mer frustrert…

Derimot kom jeg meg aldri helt igang med treningen – litt rart med tanke på at det var den jeg hadde best kontroll på før FatCamp’en :-/ Men i tillegg var det mye overtid i september og oktober. Samt en god del kveldsmøter for Venstre utenom som tok en del tid og energi. (nesten hver uke)

Etter to måneder med kun ca 1-2 kg nedgang begynte det å dukke opp småsprekker (ostepop o.l.) – men nå har jeg fått tatt meg selv i nakken igjen – og funnet ut at jeg må foreta noen justeringer. Første ting er å kutte ned på brødmaten – det ble fort 3 brødmåltider til dagen – og selv om det alltid var grovt brød tror jeg det ble for mye. Ofte på jobb følte jeg ikke varmrettene var sunne nok/falt i smak – og det var mye i salatdisken jeg ikke likte helt- og jeg havnet på grovbrød med egg i stedet.
*  Justering : gå over til salat i lunsjen (ta kun de delene jeg liker), evt med ett egg eller nøtteblanding

Når det gjelder trening er det jo ugjenkallig vinter ute – og denne kroppen virker best i temperaturer over 2′c – lite realistisk å sykle til jobb når jeg ikke klarte det om høsten, – og lungene liker ikke kulde ved løping.
*  Justering : spark meg selv ut på gåturer om været er ok nok – og ellers er ergometersykkelen dratt frem fra ovnskroken og satt (permanent) foran TV’en. Jeg skal prøve å få til ca 30 min pr dag + 60 min pr dag i helgene.

Ellers var jeg en 5 dagers fotball-tur til Birmingham i slutten av oktober – inkludert unevnelige mengder med øl. Da forsøkte jeg å holde kostholdet ellers noenlunde fornuftig: grovbrød-sanwich’er med kylling, oppskåret frukt og noen middager på div. restauranter (kuttet ut en del av karben her) – og holdt meg til øl’en om kvelden. Etter 4-5 dager på galleien kom jeg meg hjem uten vektøkning.

Nå nærmer det seg ny kontrollmåling – og jeg håper den kan vise en LITEN nedgang – men jeg regner med det blir mellom +1 kg og – 2 kg i forhold til sist gang. Det viktigste er at jeg har kommet igang med fysisk aktivitet igjen.

Eksempel på denne aktiviteten:

ons 17:11:   12 km ergometersykling på ca 40 inutt = 12 km/3 = 4 tp
tors 18:11:     9 km gange, rundt Stokkavannet (8260m) 71:06,1 + 3 km ergosykling = 9 km +3km/3 = 9+3 = 10 tp
fre 19:11:       9 km gange, rundt Stokkavannet (8260m) 72:20,4 (-25,7) + 3 km ergosykling = 9 km +3km/3 = 9+3 = 10 tp
lør 20:11:     30 km ergometersykling på ca 100 minutt  = 30 km/3 = 10 tp
søn 21:11:    21 km ergometersykling på ca 70 minutt  + 1 r Mosvannet på 28:05,3 = 21 km/3 + 3km = 10 tp

Håper jeg vil klare å holde det gående nå fremover – og få kroppen i gang med vekt/fettreduksjonen igjen

Den tredje 10 dagers perioden etter FatCamp har vært ganske tøff når det gjelder energi…  Jeg fikk meg en god gammeldags skikkelig forkjølelse sist helg – og har hanglet igjennom jobb og overtid denne uken.   Vekten disse dagene har oxo skikkelig tatt av…. i alle retninger…  ( Og her kommer årsaken til at jeg velger å veie meg hver dag. Dersom jeg hadde veid meg KUN en gang i uka – kunne jeg – om jeg veide meg på først på en bunn, og deretter på toppen av disse kurvene – fått ett reelt sjokk. Nåvil jeg se at det svinger mye – og at om jeg hadde en oppgang på denne 10′dagers perioden, – så skyldes dette muligens tilfeldigheter… (faktisk dagen etter – på den 41′e dagen – havnet jeg over 104 igjen – noe som ville gitt 10dagers resultat for 31. -41.dag = + 0,5 kg)

Pga at jeg var skikkelig snyltet ble det ekstra vanskelig å få til 5 måltider om dagen  – og det klarte jeg ehller ikke. Og trening utgikk uten særlig høye kneløft – det ble heller ikke noe dansekurs denne tirsdagen da jeg ikke ville smitte alle jentene på kurset. . .

Men nå er det kun 4-5 dagene igjen av planprosessen på jobb – og etter dette vil det være mye lettere å få til trening – Jeg satser stort på å komme med positive treningsnyheter om 10 dager – og deretter .

Jeg er ikke fornøyd med de siste 3 ukene – men føler ikke maten jeg har spist har vært SÅ ille jevnt over. MEN jeg får virkelig sette meg ned å tenke godt igjennom hvordan jeg skal få til kostholdet slik jeg ønsker fremover mot 50 dagers merket.

Siste 30 dager :    Sjokolade : null,     chips : null (men to poser nøtter),     Øl :  1,    Brus : et glass

Vekta har som sagt vært fryktelig ujevn. Føler kroppen er i full villrede over hva som skjer – får håper den jenver seg ut, på nedadgående igjen snart .

Her har dere kurven min sålangt :-/ Ikke fornøyd – men en liten nedgang er det offesielt pga den siste morgenen. ( fra 103,2 til 102,6 på de 10 dagene fra 30. til 40. ) :

( jeg pleier veie meg hver morgen i trusa – etter et lite besøk på porselenstronen – og før jeg spiser/drikker noe – for at tallene skal bli mest mulig sammenlignbare dag for dag )

.

Lykke til – til alle dere andre som jobber med å snu livet i en riktigere retning…

Ellers er det her en spennende artikkel om det som fort ble mitt problem før jeg joinet FatCamp – nemlig at alle korstråd spriket i alle retninger – og jeg visste ikke hvem jeg skulle høre på.

Og her en påminnelse (særlig til oss med noen kg for mye) om å få i seg nok vitamin D fra fisk – selv har jeg nettopp for første gang tømt en TRAN-flaske ( over 40 dager ). En god hjelp for oss som sliter med å spise nok fet fisk.

.

Stå På!

Ikke akkurat en nær døden opplevelse – men jeg har vært ganske forsnølet denne uken, – og har orket svært lite

I tillegg har jeg en av årets travleste uke på jobb – og da hadde det hjulpet om hodet hadde hengt med sånn noenlunde…    Faktisk måtte jeg hjem litt før tiden både på mandag og tirsdag – mens jeg presset meg til overtid onsdag og torsdag.

Vekten har faktisk gått veldig mye både ned og opp kraftig fra deg til dag denne uken- og det skyldes nok at jeg ikke har vært regelmessig nok i måltidene mine (igjen) – så der har jeg virkelig noe å skjerpe meg på. Heldigvis er det under en uke igjen til den store leveringsdagen for planene på jobb – da skal man få litt fred på seg til å prioritere trening og kosthold igjen.

Sist lørdag spanderte jeg på meg selv en øl på puben mens jeg satt med kompisser og så at Aston Villa klarte å tape 2-1…  Den ølen smakte overraskende lite godt – og jeg følte meg faktisk uggen og påvirket på vei hjem etterpå. Usikker om det skyldes ølet, tapet, eller at det var ca akkurat da jeg ble syk. Fra og med Lørdags kveld følte jeg meg i hvertfall slapp, snufset og syk.

Det å være syk og miserabel var absolutt mye mindre gøy når man skal være sunn…   tidligere har jeg alltid trøstet meg med mye godt snop og chips, – og dette har vært en uke jeg virkelig har følt salt og sukkerlysten rive i sjelen min.. Jeg prøvde så godt jeg kunne å stagge det med sushi, vanlig mat, mango, druer, grillede kyllingvinger og mer til, men tilslutt bestemte jeg meg for å kjøpe noe nøtter. Ikke hadde Rimi’en usaltede mandler eller hasselnøtter – og ei heller nøtter i løsvekt – så jeg endte opp med 150 gr chilikrydrede cashew nøtter. Jeg klarte t o m å KUN spise 85% av innholdet første kvelden…   hehe    flink, til å være meg…

Nå er det snart på tide med å ta 40 dagers updaten – så den kommer nok om et par dager – men i morgen får alle som leser dette kjøpe Dagbladet m/Magasinet – da står det visst noe om FatCamp’en jeg var på   Jeg er ikke sikker på om det står noe særlig om meg – eller evt hva, – men jeg oppforder likevel alle til å kjøpe Dagbladet i morgen (lørdag 9. okt). Etter hva jeg har forstått har journalisten gått igang med egen livsstilsendring  etter besøket oxo.

Siden sist / fremover neste uke:
FLINK :  spiste sunne ting, kun spist “snop” 1 gang mens jeg var syk
IKKE SÅ FLINK : ikke i nærheten av 5 måltider, ikke trent,
FOKUS : Trene i helgen, spise regelmessig

Kanskje jeg skulle starte med noen armhevinger i kveld?  : http://www.dagbladet.no/2010/10/06/tema/klikk/helse/trening/mosjon/13718102/

Lykke til alle sammen

I går var en bra dag

Først sto jeg tidlig opp med sola – og fikk skrapet veggen en time før vi kjørte på jobb, – deretter fikk jeg gjordt ganske greit mye på jobb før jeg reiste hjem i halv firetiden for å rekke noe mer på veggen før FatCamp-gjengen skulle samles før kl 18 på Hillevåg ( mellom 1715 og 1800).

Hjemme fikk jeg i meg noe mat før jeg skrapet det siste partiet på den delen av veggen jeg ville male – selv om det gikk litt mer tid enn jeg ønsket. Deretter ble det en vannvittig kamp med tiden for å få malt det som skulle males i tide. Jeg sendte melding til Cato (FatCamp) om at jeg kom ca 18 – og han ringte meg opp ca kl 17 og sa at RA skulle komme/var der og ville prate. Jeg forklarte at jeg var mitt i malingen og skulle komme så fort råd var når jeg var ferdig – og i hvertfall før 18.

Jeg måtte rekke å maleferdig siden jeg antok at dette muligens var siste goddag i høst. Desverre gikk jeg tom for maling – og måtte opp med ett nytt spann for å bli ferdig – og etter å ha malt 80 minutt så maling og svette svatt fra veggen var det å dyppe seg i whitesprite og tørke av det verste og komme seg i bilen…

Da jeg kom på samlingsstedet kl 1755 var jeg ganske overrasket over at RA journalisten allerede hadde dratt… :-/ . Men jeg regner med de fikk det de var ute etter sålenge Pål var der. (Sist gang kom de jo ut med 1+3 bilder av Pål og ingen av meg – så da vet vi jo hvem av oss som er poster-boyen på FatCamp’en;)  hehe

Så uten “presset” utenfra gjennom RA får jeg helder holde presset oppe her via bloggen – og gjennom å snakke om “prosjektet” til venner og kjente. JEg ønsker jo litt fokus på det – særlig nå i starten for å holde fokuset levende til de nye vanene får virkelig satt seg.

På senteret fikk jeg kjørt meg igjennom analysemaskinen til Cato – og såg jeg hadde gått ned ca 5 kg i forhold til oppmøtedagen i Sirdal. – bra nok det tenkte jeg ( særlig med tanke på at jeg egentlig ikke har gått ned noe siste 2 ukene ). Og jeg la merke til at jeg ikke hadde gått ned så mye muskler som jeg fryktet – men jeg hadde ikke de forrige tallene foran meg.

Deretter hadde vi en god treningsøkt med Marian med sirkeltrening av “bokseteknikker” one on one. Dæven jeg savner boksetreningen fra da jeg studerte i Haugesund. – jeg må virkelig se om jeg kan finne ut om det finnes en boksesekk noe sted på jobb….

Etter en god og svett økt (de fleste fikk virkelig gitt jernet )var det å dusje og spise litt. ( Salat, nøtter og frukt ), og deretter en god runde motivasjons gjennomgang med Marian.

Deretter fikk vi utdelt analysen – og sett litt på bilder fra FatCamp’en – før vi tok en fellesrunde med spørsmål, og tilbakemeldinger – og eksempler på ting folk hadde lykkes eller ikke lyktes med etter de første 5 ukene.

Etter en god samling med trening tok jeg sekken på ryggren og gikk de 3-4 km hjem – og jeg var passe god og sliten etter totalt 4-4,5 timers aktivitet denne dagen…

Virkelig en bra dag – og jeg følte meg passe ztolt når jeg la meg

.

Når jeg kom på jobb i dag fikk jeg sammenliknet de to analysene- og jeg ble enda mer gledelig overrasket: – i følge oversiktstallene har jeg gått ned ca 5,1 kg, hvorav ca 0,1 kg muskler, ca 0,3 kg vann og ca 4,8 kg fett. DET må da være ok på 5 uker likevel. 0,96 kg fettnedgang pr uke !

Nå i ettertid så tror jeg at den veldig raske nedgangen jeg hadde i starten kan ha vært nedgang i både fett og muskler – men at jeg i de siste 2 ukene muligens har fått tilbake musklene samtidig som fettforbrenningen har fortsatt ( dermed ikke vektnedgang) – - – i hvertfall satser jeg på den teorien i mangel av noen annen forklaring på vektstillstanden min de siste to ukene

Ingen teori er som egenteori   hehe         HER kan du se de to analysene.

.

Den tredje 10 dagers perioden etter FatCamp har vært ganske tøff når det kommer til resultater ( les: vekt ). Jeg hadde en periode på 7-8 dager med nøyaktig samme vekt før jeg fikk en liten nedgang – og så opp til 103,8 igjen. I dag – på dag 30 fikk jeg 103,4 – noe som offesielt gir meg en liten nedgang på disse 10 dagene – håper dette er reelt, – men det får jeg se de neste dagene.

Fremdeles sliter jeg med å få til 5 måltider om dagen – og trening. Men i det minste har jeg hatt en del bevegelse i og med at jeg har brukt en time i ny og ne med å skrape og male husveggen i stige. I tillegg har jeg danset 1 gang i uken og gått bittelitt tur.

Nå blir det masse jobb de neste 15 dagene i forbindelse med planprosessen på jobb – men jeg håper jeg kan energi til å gå litt tur likevel, – og deretter satser jeg på å komme virkelig igang med treningen.

Jeg er ikke fornøyd med de siste 2 ukene – men føler ikke jeg har spist så galt. Jeg har stort sett spist sunt – men ikke så regelmessig som jeg burde. I tillegg har jeg ikke kommet igang med treningen.

I tillegg har jeg ikke vært like flink til å notere alt jeg har spist – og når… Jeg har rett og slett gitt opp dette en periode, men har likevel, som jeg nevnte, spist sunne ting så godt jeg kunne.  Siste 30 dager :  Sjokolade : null,  chips : null.

Vekta har som sagt vært fryktelig jevn. Føler kroppen virkelig kjemper imot vekttap – og nekter å gå ned noe mer. Men har likevel troen på at jeg snart bryter “igjennom” den flate kurven. .

Vi får se… nå håper jeg at jeg kan få godt noe mer tur – og kanskje sykle litt fremover.

Her har dere kurven min sålangt :-/ Ikke fornøyd – men en liten nedgang er det offesielt pga den siste morgenen. ( fra 103,8 til 103,4 på 10 dager ) :

Vektskala for Egil Meihack 30 dager etter FatCampen

( jeg pleier veie meg hver morgen i trusa – etter et lite besøk på porselenstronen – og før jeg spiser/drikker noe – for at tallene skal bli mest mulig sammenlignbare dag for dag )

.

I morgen er det (endelig) samling med FatCamp-gjengen igjen – og tid for å ta kroppsanalysen. Jeg håper det meste jeg har gått ned er fett   og ikke muskler.

.

Til slutt vil jeg gjerne be om noen der ute har ett tips til hva jeg kan spise som mellom-måltid ca kl 14-15 på hverdagene. Det må være lite sukkerholdig ( og lav GI ). Helst ville jeg ha spist fullkornbrød /knekkebrød med magert kjøttpålegg, – men jeg har ikke mulighet til å oppbevare noe i kjøleskap – så det må kunne oppbevares (og smake godt .. ) i kontortemperatur.

Til nå har jeg spist fullkornsknekkebrød med peanøtt-smør, – men det blir kanskje for fristende når jeg får lysst på noe ekstra…

Lykke til – til alle dere andre som jobber med å snu livet i en riktigere retning…

Stå På!

Jeg føler at jeg har fått en litt annen innstilling til mat etter FatCampen – og den er kanskje litt annerledes enn selv intensjonen på FatCampen var.

Men jeg kjenner selv at den hjelper meg særlig når jeg er i butikken. Når jeg til stadighet må passere tonnevis med sjokolade på tilbud ( senest i går hadde Rimi en pose med høstsjokolader, samt 150-200 gramms sjokoladeplater på tilbud ), – så går jeg bare rett forbi   -   og om jeg i det hele tatt tar inn over meg alt snopet  -  så er det med tanken:  “Slikt spiste jeg oxo tidligere”.  Men det er ikke lengre noe jeg spiser.   Bare mange andre som ikke tenker over hva de spiser

Jeg vet at vi kan unne oss noe godt nå og da – men jeg ser ikke noe poeng i å kjøpe det når jeg vet at det ikke tilfører meg ( kroppen min ) noe jeg trenger, eller vil ha.  Trolig vil jeg spise/smake sjokolade igjen senere – og særlig 70-80 % kakao-sjokolade regnes jo som ett sunnere alternativ til vanlig sukkerrik melkesjokolade – men jeg ser ikke vitsen med å spise 70% sjokolade heller – ikke så lenge jeg fint klarer meg uten – og heller ikke kjenner noe sug etter det.

Selv lyst brød, skoleboller, skillingsboller, og hveteboller klarer jeg å styre unna – selv om disse er litt vanskeligere.  Ikke alle butikkene har godt utvalg i brød – og hveteboller er jo godt. Men da ender jeg ofte med å ikke kjøpe – og heller gå for en skål med Bjørns fullkorn + noen bær i skummet melk til kvelds.

Til frokost er det nå fast rutine på å spise Bjørns Harvegryn ( gul pose) + evt noen bær fra hagen/butikken. + en spiseskje Tran (med “blåbærsmak”). Dette spises i en skål med skummet melk + jeg tar ett glass i tillegg. Kjempefornøyd med denne løsningen – selv om jeg senere kanskje bør variere litt?

Og i kantinen er det omtrent kun mørkt rugbrød som er “grovt nok”, –  så der prøver jeg som oftest fortvilt å sikre meg “grove” baguetter evt. “grove” rundstykker, – evt en salat om de har kylling. Noen ganger har de ok varmretter som jeg både liker – og føler er sunn – men i fremtiden må jeg nok se om jeg finner en bedre lunsj-løsning til de dagene det ikke er så godt utvalg.

Mellommåltidet på jobb ca kl. 14-15 fant jeg en grei nok løsning på – der går det i 2 fullkorn knekkebrød med grov type Peanøttsmør!!! på…  Ikke fordi dette er så sabla sunnt ( heller motsatt?), men fordi jeg ikke kan oppbevare noe kaldt på jobb ( halvsvett og varm skinke frister ikke). Så da tok jeg det  jeg fant som kunne oppbevares i kontortemperatur, og som jeg likte, og som hadde lavest sukkerinnold. Fett Nok…   ( heldigvis ikke for ille type fett i det…)  Heldigvis har jeg såpass kaloribehov at denne “utskeielsen” tåles

Til middag går det ofte i wokede grønnsaker og kylling – jeg bør nok få inn lett mer fisk i woken -det er jo like godt – men er hakket mer planlegging/innkjøp. Av grønnsaker går det mye i løk, aubergin, brokkoli, paprika, (kina)kål, agurk og evt annet jeg har liggende (+ litt chili og ingefær).

Wok med kyllingfilet, løk, aubergine, paprika, brokkoli mm

Kveldsmåltidet sliter jeg litt å få til – og det droppes desverre litt ofte – da middagen ofte kommer sent. Men jeg prøver å i det minste få i meg et glass skummet melk, og kanskje en skive, eller en liten porsjon havregryn, og /eller litt frukt/gulrot. Her kan jeg bli endel bedre.

Så alt i alt har jeg gjort store forbedringer på kostholdsfronten – ( siden jeg sliter litt med å trene enda pga fot og ryggen ) – håper på ytterligere forbedringer senere.

I oktober tenker jeg meg å øve meg på brødbaking      :-) det kan jo fort gå bra

22.06.2010:     Første gang FatCamp nevnes i RA:  http://www.rogalandsavis.no/nyheter/article5166934.ece

Da jeg leste om FatCamp her – tenkte jeg ikke så mye over det – men jeg la merke til konseptet – og tenkte det kunne kanskje vært fornuftig – men tenkte at det fikk jeg klare selv – om bare jeg tok meg sammen.

…

07.07.2010:     RA lokker med en gratis plass på FatCamp for en heldig leser:  http://www.rogalandsavis.no/nyheter/article5184463.ece

Da jeg så leste at RA / FatCamp skulle dele ut en gratis-plass – var jeg umiddelbart sikker på at her skulle jeg melde meg på – og jeg følte oxo at jeg av en merkelig grunn hadde en god mulighet til å bli plukket ut. Jeg varslet oxo en kompis, Roar – som er ca på min størrelse – og som meg selv er han mer motivert for å gå ned enn størrelsen indikerer – men tror ikke han sendte inn mail for å bli med i trekningen.

…

Frontpage-boys Egil og Pål skal på FatCamp:  http://www.rogalandsavis.no/nyheter/article5215188.ece

Så etter en snau måned ringte RA mens jeg var på hyttetur i Vennesla – men heldigvis fikk vi kontakt på mandagen – og vips på fredagen var jeg og Pål forsidegutter i RA

…

Oppdatering i RA etter FatCampen: (mest om Pål)  http://www.rogalandsavis.no/nyheter/article5277512.ece

Og tilsist kommer det en liten oppdatering fra RA – men denne dangen var det kun Pål som ble poster-boy .

Kommentar fra FatCamp – teamet:   http://www.rogalandsavis.no/nyheter/article5277511.ece

…

Link til FatCamp:  www.fatcampnorge.no