Egils blogg

Den tredje 10 dagers perioden etter FatCamp har vært ganske tøff når det kommer til resultater ( les: vekt ). Jeg hadde en periode på 7-8 dager med nøyaktig samme vekt før jeg fikk en liten nedgang – og så opp til 103,8 igjen. I dag – på dag 30 fikk jeg 103,4 – noe som offesielt gir meg en liten nedgang på disse 10 dagene – håper dette er reelt, – men det får jeg se de neste dagene.

Fremdeles sliter jeg med å få til 5 måltider om dagen – og trening. Men i det minste har jeg hatt en del bevegelse i og med at jeg har brukt en time i ny og ne med å skrape og male husveggen i stige. I tillegg har jeg danset 1 gang i uken og gått bittelitt tur.

Nå blir det masse jobb de neste 15 dagene i forbindelse med planprosessen på jobb – men jeg håper jeg kan energi til å gå litt tur likevel, – og deretter satser jeg på å komme virkelig igang med treningen.

Jeg er ikke fornøyd med de siste 2 ukene – men føler ikke jeg har spist så galt. Jeg har stort sett spist sunt – men ikke så regelmessig som jeg burde. I tillegg har jeg ikke kommet igang med treningen.

I tillegg har jeg ikke vært like flink til å notere alt jeg har spist – og når… Jeg har rett og slett gitt opp dette en periode, men har likevel, som jeg nevnte, spist sunne ting så godt jeg kunne.  Siste 30 dager :  Sjokolade : null,  chips : null.

Vekta har som sagt vært fryktelig jevn. Føler kroppen virkelig kjemper imot vekttap – og nekter å gå ned noe mer. Men har likevel troen på at jeg snart bryter “igjennom” den flate kurven. .

Vi får se… nå håper jeg at jeg kan få godt noe mer tur – og kanskje sykle litt fremover.

Her har dere kurven min sålangt :-/ Ikke fornøyd – men en liten nedgang er det offesielt pga den siste morgenen. ( fra 103,8 til 103,4 på 10 dager ) :

Vektskala for Egil Meihack 30 dager etter FatCampen

( jeg pleier veie meg hver morgen i trusa – etter et lite besøk på porselenstronen – og før jeg spiser/drikker noe – for at tallene skal bli mest mulig sammenlignbare dag for dag )

.

I morgen er det (endelig) samling med FatCamp-gjengen igjen – og tid for å ta kroppsanalysen. Jeg håper det meste jeg har gått ned er fett   og ikke muskler.

.

Til slutt vil jeg gjerne be om noen der ute har ett tips til hva jeg kan spise som mellom-måltid ca kl 14-15 på hverdagene. Det må være lite sukkerholdig ( og lav GI ). Helst ville jeg ha spist fullkornbrød /knekkebrød med magert kjøttpålegg, – men jeg har ikke mulighet til å oppbevare noe i kjøleskap – så det må kunne oppbevares (og smake godt .. ) i kontortemperatur.

Til nå har jeg spist fullkornsknekkebrød med peanøtt-smør, – men det blir kanskje for fristende når jeg får lysst på noe ekstra…

Lykke til – til alle dere andre som jobber med å snu livet i en riktigere retning…

Stå På!

De siste dagene har jeg følt meg ganske frustret når jeg har veid meg om morgenene. Det virker som om jeg er det samme hva jeg gjør eller spiser – vekten er den samme. Akkurat den samme faktisk. Nå har jeg vel veid 103,8 6 dager på rad, og var 103,8 første gang 9 dager siden.

Selvsagt vet jeg at det vil komme “platåer” – men dette kom litt raskere enn jeg håpet – og det føles litt surralistisk at det var så ekstremt flatt at jeg ser nøyaktig det samme tallet hver morgen….  103,8 – 103,8 -103,8 -103,8 -103,8 -103,8 -  

Noe av grunnen til at det føles litt frustrerende er at jeg vet jo at i fremtiden skal jeg holde vekten nede (etter at jeg har gått ned), og da håper jeg jo at jeg kan klare det uten å måtte holde like stram diett som i dag.  Tanken var at jeg skulle gå jevnt ned nå med veldig sunt kosthold – og at jeg i fremtiden skulle fortsette å spise sunt – men ha mulighet til å spise bittelitt mer fritt – og fremdeles holde vekten…

Men jeg får bare fortsette – jeg føler selv jeg har vært ganske flink – så jeg håper belønningen snart kommer i form av lavere tall…

så får vekten i morgen bare vise 103,8 om den vil…. :/

time for bed soon – søvn er oxo viktig har jeg hørt

Den andre 10 dagers perioden etter FatCamp har gått noe mer trått enn den første. Fremdeles sliter jeg med å få til 5 måltider om dagen – og jeg har hatt noen ørsmå “sprekker” – særlig pga at jeg har hatt peanøtt-smør liggende på jobb til mellommåltidene kl 14-15…  Etter mellommåltidet på to knekkebrød har jeg rett og slett vært så “sugen” at det kan ha blitt opptil 100 gr peanøtt-smør i gapet etter litt etter knekkebrødene. ( tre ganger siste ti dagene.)

I tillegg har jeg ikke vært like flink til å notere alt jeg har spist – og når…  Dersom jeg ikke får notert det daglig glemmer jeg det lett – og å prøve å rekreere to-tre dagers spising er ikke lett med gullfisk hukommelse. ( Tran hjelper ikke på hukommelse i mitt hode… ) .

Trening har det blitt fint lite av, – jeg sliter enda med venstre ankel, – knærne generelt – og ryggen har vært værre i det siste. På de siste 10 dagene har jeg vel gått en en-rundes tur rundt Mosvannet (3,5 km), – danset rolig sving på et svingkurs med XY på UiS, – og hatt en to-rundes tur rundt Mosvannet (7 km) ( i går).  Det burde vel vært dobbelt så mye for at det skulle vært på det jevne.

Det har blitt mye jobbing i denne perioden – og det har litt av “skylden” for at det har gått mer trått. Pga ryggen ble jeg av legen frarådet å være med på årets HV-øvelse i kommende uke, – og det er jeg egentlig litt glad for ( selv om jeg gjerne skulle vært med guttane i grønt ) . Etter den harde jobbperioden har jeg måtte la mange ting på jobb “ligge” lengre enn ønskelig, – og jeg ble ganske stresset med tanke på at de ble liggende enda en uke mens jeg løp rundt i kamoflasje. Nå får jeg en uke på jobb hvor jeg kan få puste litt og samle trådene til det tar helt av igjen om en uke og 3 uker fremover deretter…

Vekta har gått litt ned og deretter litt opp igjen. Nå føles det litt som tidligere erfaringer – hvor det har virket som om kroppen virkelig kjemper imot vekttap – og nekter å gå ned noe mer. Tidligere har min erfaring vært at vekttap med kosthold alene har vært begrenset til noen få kilo i starten – og deretter stedet hvil ( i beste fall ). Jeg har alltid følt at jeg har vært avhengig av (mye?) fysisk aktivitet for å få noe fart på fettforbrenningen.

Vi får se… nå håper jeg at jeg kan få godt noe mer tur – og kanskje sykle litt fremover.

Her har dere kurven min sålangt :-/ Ikke så fornøyd denne gang – men en liten nedgang er det. ( fra 104,4 til 103,8 på 10 dager )  :

Vektskala for Egil Meihack 20 dager etter FatCampen

( jeg pleier veie meg hver morgen i trusa – etter et lite besøk på porselenstronen – og før jeg spiser/drikker noe – for at tallene skal bli mest mulig sammenlignbare dag for dag )

Fokus for de neste 10 dagene:

*   Trene mer – eller bare å komme igang:
.   to sving-timer (tirsdager), en styrke-trening, en langtur ( runde rundt Stokkavannet? ) – og om jeg klarer – en intervall-økt (jogge-gå fort)

*   Kosthold – 5 måltider pr dag – 5 frukt og grønt pr dag – 2 ganger fisk til middag.

Ellers kom vi over et opphørssalg i en sportsbutikk på lørdag, – og jeg kjøpte meg ett strikk-sett med strikk i 3 ulike motstander. – så jeg håper jeg kan inspirere meg selv til å bruke det litt innimellom – eller daglig foran TV.

.

Til slutt vil jeg gjerne be om noen der ute har ett tips til hva jeg kan spise som mellom-måltid ca kl 14-15 på hverdagene. Det må være lite sukkerholdig ( og lav GI ).  Helst ville jeg ha spist fullkornbrød /knekkebrød med magert kjøttpålegg, – men jeg har ikke mulighet til å oppbevare noe i kjøleskap – så det må kunne oppbevares (og smake godt .. ) i kontortemperatur.

Til nå har jeg spist fullkornsknekkebrød med peanøtt-smør, – men det blir kanskje for fristende når jeg får lysst på noe ekstra…

Lykke til – til alle dere andre som jobber med å snu livet i en riktigere retning…

Stå På!

Jeg føler at jeg har fått en litt annen innstilling til mat etter FatCampen – og den er kanskje litt annerledes enn selv intensjonen på FatCampen var.

Men jeg kjenner selv at den hjelper meg særlig når jeg er i butikken. Når jeg til stadighet må passere tonnevis med sjokolade på tilbud ( senest i går hadde Rimi en pose med høstsjokolader, samt 150-200 gramms sjokoladeplater på tilbud ), – så går jeg bare rett forbi   -   og om jeg i det hele tatt tar inn over meg alt snopet  -  så er det med tanken:  “Slikt spiste jeg oxo tidligere”.  Men det er ikke lengre noe jeg spiser.   Bare mange andre som ikke tenker over hva de spiser

Jeg vet at vi kan unne oss noe godt nå og da – men jeg ser ikke noe poeng i å kjøpe det når jeg vet at det ikke tilfører meg ( kroppen min ) noe jeg trenger, eller vil ha.  Trolig vil jeg spise/smake sjokolade igjen senere – og særlig 70-80 % kakao-sjokolade regnes jo som ett sunnere alternativ til vanlig sukkerrik melkesjokolade – men jeg ser ikke vitsen med å spise 70% sjokolade heller – ikke så lenge jeg fint klarer meg uten – og heller ikke kjenner noe sug etter det.

Selv lyst brød, skoleboller, skillingsboller, og hveteboller klarer jeg å styre unna – selv om disse er litt vanskeligere.  Ikke alle butikkene har godt utvalg i brød – og hveteboller er jo godt. Men da ender jeg ofte med å ikke kjøpe – og heller gå for en skål med Bjørns fullkorn + noen bær i skummet melk til kvelds.

Til frokost er det nå fast rutine på å spise Bjørns Harvegryn ( gul pose) + evt noen bær fra hagen/butikken. + en spiseskje Tran (med “blåbærsmak”). Dette spises i en skål med skummet melk + jeg tar ett glass i tillegg. Kjempefornøyd med denne løsningen – selv om jeg senere kanskje bør variere litt?

Og i kantinen er det omtrent kun mørkt rugbrød som er “grovt nok”, –  så der prøver jeg som oftest fortvilt å sikre meg “grove” baguetter evt. “grove” rundstykker, – evt en salat om de har kylling. Noen ganger har de ok varmretter som jeg både liker – og føler er sunn – men i fremtiden må jeg nok se om jeg finner en bedre lunsj-løsning til de dagene det ikke er så godt utvalg.

Mellommåltidet på jobb ca kl. 14-15 fant jeg en grei nok løsning på – der går det i 2 fullkorn knekkebrød med grov type Peanøttsmør!!! på…  Ikke fordi dette er så sabla sunnt ( heller motsatt?), men fordi jeg ikke kan oppbevare noe kaldt på jobb ( halvsvett og varm skinke frister ikke). Så da tok jeg det  jeg fant som kunne oppbevares i kontortemperatur, og som jeg likte, og som hadde lavest sukkerinnold. Fett Nok…   ( heldigvis ikke for ille type fett i det…)  Heldigvis har jeg såpass kaloribehov at denne “utskeielsen” tåles

Til middag går det ofte i wokede grønnsaker og kylling – jeg bør nok få inn lett mer fisk i woken -det er jo like godt – men er hakket mer planlegging/innkjøp. Av grønnsaker går det mye i løk, aubergin, brokkoli, paprika, (kina)kål, agurk og evt annet jeg har liggende (+ litt chili og ingefær).

Wok med kyllingfilet, løk, aubergine, paprika, brokkoli mm

Kveldsmåltidet sliter jeg litt å få til – og det droppes desverre litt ofte – da middagen ofte kommer sent. Men jeg prøver å i det minste få i meg et glass skummet melk, og kanskje en skive, eller en liten porsjon havregryn, og /eller litt frukt/gulrot. Her kan jeg bli endel bedre.

Så alt i alt har jeg gjort store forbedringer på kostholdsfronten – ( siden jeg sliter litt med å trene enda pga fot og ryggen ) – håper på ytterligere forbedringer senere.

I oktober tenker jeg meg å øve meg på brødbaking      :-) det kan jo fort gå bra

22.06.2010:     Første gang FatCamp nevnes i RA:  http://www.rogalandsavis.no/nyheter/article5166934.ece

Da jeg leste om FatCamp her – tenkte jeg ikke så mye over det – men jeg la merke til konseptet – og tenkte det kunne kanskje vært fornuftig – men tenkte at det fikk jeg klare selv – om bare jeg tok meg sammen.

…

07.07.2010:     RA lokker med en gratis plass på FatCamp for en heldig leser:  http://www.rogalandsavis.no/nyheter/article5184463.ece

Da jeg så leste at RA / FatCamp skulle dele ut en gratis-plass – var jeg umiddelbart sikker på at her skulle jeg melde meg på – og jeg følte oxo at jeg av en merkelig grunn hadde en god mulighet til å bli plukket ut. Jeg varslet oxo en kompis, Roar – som er ca på min størrelse – og som meg selv er han mer motivert for å gå ned enn størrelsen indikerer – men tror ikke han sendte inn mail for å bli med i trekningen.

…

Frontpage-boys Egil og Pål skal på FatCamp:  http://www.rogalandsavis.no/nyheter/article5215188.ece

Så etter en snau måned ringte RA mens jeg var på hyttetur i Vennesla – men heldigvis fikk vi kontakt på mandagen – og vips på fredagen var jeg og Pål forsidegutter i RA

…

Oppdatering i RA etter FatCampen: (mest om Pål)  http://www.rogalandsavis.no/nyheter/article5277512.ece

Og tilsist kommer det en liten oppdatering fra RA – men denne dangen var det kun Pål som ble poster-boy .

Kommentar fra FatCamp – teamet:   http://www.rogalandsavis.no/nyheter/article5277511.ece

…

Link til FatCamp:  www.fatcampnorge.no

Nå har 10 dager av det “nye livet” med endringer av vaner og sunnere kosthold, – og jeg må si meg bra fornøyd sålangt, både med gjennomføringen – og med resultatet sålangt.

Jeg satte meg litt anbisiøse mål i starten når det gjaldt gjennomføring – og prøvde å legge om bortimot hele kostholdet med det samme. På FatCampen anbefalte de å endre en og en vane/ noen få vaner om gangen i starten – slik at en ikke skulle “sprekke” så lett – men jeg følte meg motivert nok til å hoppe rett uti det når det gjaldt kostholdet ( særlig siden jeg vrengte foten på lørdagen – og ikke kunne trene så mye som jeg ønsket i starten ) .   Til og med Tran har jeg kjøpt og svelgt de fleste morgenene…  Men samtidig hadde jeg den baktanken at om jeg ikke klarte å legge om hele kosten / ble for sulten – så fikk jeg bare akseptere at jeg ikke klarte å legge det om helt i starten – og ta skritt for skritt…

Men sålangt har det gått veldig bra – bortsett fra en ting – jeg sliter med å få i meg 5 måltider. Særlig på dager hvor jeg ikke er på jobb – så der har jeg ett forbedringspotensiale – særlig for å unngå å stoppe på 3 måltider som det ble i helgen. I tillegg skal jeg prøve å bli enda litt flinkere til å få i meg frukt og grønnsaker. Målet er minst 5  ( 2 frukt og 3 grønt ) – og sålangt klarer jeg nok 3 grønnsaker om dagen de fleste dagene – men det er blitt litt lite frukt (evt. enda mer grønnsaker for å kompansere).

Treningsmessig har jeg noe/mye å gå på – og jeg får prøve mer på det fremover. Foten ble endel bedre de første 3-4 dagene – men etter det har den ikke blitt så mye bedre – så det blir kun forsiktig trening denne uken oxo.  Planen er 3 minimumstreninger i uken ( minst en styrkeøkt, en langtur (70min+) og en intervall (kondis). I tillegg kommer det jeg ønsker/orker å trene/gå tur utenom disse tro.  Jeg får prøve forsiktig neste uke…

Så over til statshemmelighetene : vektnedgangen…  Før FatCampen veide jeg meg på onsdag morgen 25/8 – og morgennettovekten viste da 108,2 – og mandag morgen etter FatCampen 30/8 veide jeg inn på 106,2.   Jeg tror ikke jeg gikk ned 2 kilo reelt på FatCampen ( kanskje en snau en?)  men forskjellen var nok at jeg i løpet av campen fikk adskillig mindre mageinnhold – samt jeg var trolig noe dehydrert da jeg kom hjem ( av tidligere erfaring har jeg ofte veid minst på mandagsmorgener ).  I løpet av de neste to dagene “gikk jeg opp” til 106,8 – noe som trolig skyldes at “start”vekten på mandag var “undervurdert”.

Men det gikk sakte og gradvis nedover (hurra) til helgen – hvor jeg stresset veldig med en lift for å få skrept og malt på huset – og ikke hadde tid/anledning til å spise i liften (huff) – og da RASTE jeg (ups-mistet kanskje litt muskler oxo der). Jeg var rett og slett for stresset/høyderedd/sliten til å få i meg nok mat… Så skjerpings her, Egil – ikke glem å spis…

Vi fikk beskjed om at en passe vektnedgang er mellom 0,5 og 1 kg pr uke – og at om vi gikk ned fortere enn dette kunne det tyde på at vi mistet for mye muskler i stedet for fett. Selv tror jeg at jeg kan gå ned noe mer enn 1 kg fett enkelte uker oxo – om det er i forbindelse med mye trening – samtidig som jeg ikke ser så negativt på det om jeg mister litt muskler – knærne kjenne belastningen like godt om det er fett eller muskler som tynger – men jeg vil jo helst gå ned fett – så jeg satte meg som mål i utgangspunktet å gå ned 0,1 kg pr dag i staten – og litt mindre senere når jeg er kommet meg ned noe/har travle perioder på jobb/jul.  Så i utgangspunktet er jeg fornøyd med å gå ned 1 kg på 10 dager, – eller 3 kg pr mnd     ( klarer jeg 18 kg på 6 mnd er det jo fantastisk…)

så – uten mer dikkedarier – her har dere kurven min sålangt    ( jeg pleier veie meg hver morgen i trusa – etter et lite besøk på porselenstronen – og før jeg spiser/drikker noe – for at tallene skal bli mest mulig sammenlignbare (sorry – det ble visst litt dikkedarier likevel..)

Vektskala for Egil Meihack 10 dager etter FatCampen

Så er det bare å fortsette i rett spor og prøve på enda noen små endringer og korrigeringer – i de neste 10 dagene skal jeg komme i gang med noe trening – fokusere på å klare mer frukt/grønt – og prøve på å holde 5 måltider – samt prøve å legge meg ca 23 før hverdager ( så nå må jeg legge meg….  )

God Natt – og lykke til alle som prøver på noe…

… kanskje ikke så rart etter at jeg i går knapt nok klarte 3 måltider, og brukte hele dagen i lift for å skrape og male de øveste meterene av huset. Legg til høydeskrekk – så var det ikke mye regelmessige måltider som stå i hodet mitt der jeg vaiet 8-9 meter over bakkenivå (+ evt to meter over kjellerinngangen ) .  Jeg følte meg ikke mye høy i hattet til å være så høyt oppe…

Det ble i hvertfall en god porsjon “trening” ved å stå der å skrape av maling – jeg svettet som en gal i sola – og hendene mine i dag er så ømme at jeg knapt klarer å knytte nevene.  Men over til sultfølelsen…

Til nå ( 8 første dagene etter Sirdal ) har jeg ikke hatt noen særlig problemer med å føle meg sulten – men i dag følte jeg at magen hylte og tarmene sang…     Ikke så rart kanskje – siden jeg i de siste to dagene ikke har vært i nærheten av å klare 5 måltider. Dessverre har jeg kun klart 3 – max 4 på de dagene hvor jeg ikke står opp tidlig og følger strukturen på arbeidsplassen, – og i helgen ble det begge dagene 4 måltider – hvorav det siste ble et lite ett – og i går – på malerdagen ble det tidlig frokost – og deretter lunsj – og et lite kvelds. Det verste var kanskje at jeg trolig ikke drakk nok, – og jeg endte kvelden med whitesprit dunst og hodepine.

Faktisk var jeg ett kilo mindre etter malingen – enn da jeg sto opp….   normalt er det motsatt – så jeg manglet trolig 2 liter vann.

Foreløpig ser det ut som om jeg er ned nesten 2 kilo iløpet av lørdag-mandag – men jeg håper det ikke er så mye – da har jeg trolig mistet vel så mye muskler  som fett :-/.

Men nå er det struktur resten av uke – så jeg får prøve igjen å holde 5 måltider.

Men jeg har vært ganske flink til å spise ganske sunne måltider – selv om jeg har mye å gå på når det gjelder variasjon

Alt noenlunde vel sålangt… selv om jeg kanskje ikke føler jeg er helt der enda…..    Men det er i hvertfall en start

Jeg sliter litt med å holde måltidstidene og klare 5 måltider hver dag. Middagen blir ofte litt sen – og gjerne litt for store – så da blir det ikke alltid så lett å få til et siste kveldsmåltid . men jeg håper det ikke gjør så mye om jeg skofter det – eller kun tar meg en gulrot eller et glass skummet melk i stedet.

Måltidsplanen min er å ha frokost før jeg drar på jobb – lunsj mellom 11 og 1130, et lite mellommåltid kl 14-15, og deretter middag når jeg er kommet hjem fra jobb + et siste lite kveldsmåltid i passe tid før sengetid ( som ikke skal være for sent ).

men i det minste har jeg kuttet ut all tullespising som har med chips og sjokolade å gjøre   og jeg har prøvd å lage mest mulig måltider fra bunn av… selv om jeg har litt igjen for å helt klare det.

Treningsplanen min ( fra og med neste uke pga jeg vrikket foten i Sirdal ) er å ha 3 faste treninger i uken – og evt trene mer hvis jeg ønsker/føler for det. Som jeg sa til RA så har jeg hatt en tendens til å gå ut 150% – og deretter gå lei/trett litt for raskt…  De tre treningene jeg satser på er en “lang”kjøring på godt over en time (f.ex sykle til/rundt Harfsfjord, eller å gå rundt Stokkavatne), en intervalltrening (etterhvert på minst 40 minutt inkl oppvarming) samt en styrketrening (trolig på styrkerommet på jobb).

.

Vel – wish me luck… 5 days gone – rest of my life to go…..

I think its will be easier for me to update this blog much more often if I write mainly in Norwegian – especially about changing my routine regarding my eating habits ( or lack there of…) and training experiences…  But I will probably expend a bit later – and make a blog in English as well – if you want to be notified every time I write something in English – or then I start my other blog in English – please mail me on egil.viking@gmail.com 

Nå har jeg bestemt meg for å endre kurs med vanene mine – spesielt når det gjelder kostholdsvanene – og derfor velger jeg å skrive på norsk fra nå av. Etter masse god inspirasjon fra helgen i Sirdal, – og masse tanker før og etter dette – håper jeg at jeg finner frem til en god måte for fungerer godt for meg selv ( og kanskje andre kan inspireres av dette).  Jeg regner  ikke med å finne trylleformelen for meg selv med en gang – så jeg antar det blir litt justeringer underveis. Og andre vil kanskje finne at noe (litt) annet fungerer bedre for dem selv.

Følg med i min “endringsprosess” for ett sunnere liv -  jeg satser på å skrive update minst 3-4 ganger i uken fremover   – kanskje enda mer nå i starten.   Bilder kommer oxo

Egil

So from now : HaiDao’s Blog 海盗的博客…   will be  -  Egils blogg